De wetenschap achter mindfulness: mentale gezondheid op het werk
Werknemers worden geconfronteerd met stressvolle situaties. De druk om te presteren, deadlines te halen en de constante informatiestroom baas te blijven, wordt soms te veel. Een bijzonder doeltreffende manier om stress op het werk te reguleren, is mindfulness. Maar schuilt er wel een wetenschappelijke basis achter het trendy concept?
Wat is mindfulness precies?
Mindfulness is het zich volledig bewustzijn van het nu. In het moment leven dus. Het is een mentale staat van rust die je kan bereiken via verschillende technieken. Mindfulness is de afgelopen decennia steeds populairder geworden in het Westen. En ook op de werkvloer heeft het zijn voordelen. Door mindfulness te beoefenen, kunnen werknemers leren om stressvolle gedachten en emoties op een gezonde manier te hanteren.
Wat is de wetenschap achter mindfulness?
De afgelopen jaren heeft wetenschappelijk onderzoek de effecten van mindfulness op de geestelijke gezondheid uitgebreid bestudeerd. Hier zijn enkele van de belangrijkste bevindingen:
1. Stressvermindering
Talloze studies hebben aangetoond dat mindfulness effectief is in het verminderen van stress. Een onderzoek gepubliceerd in Biological Psychiatry (2016) ontdekte dat mindfulness-meditatie de activiteit van de amygdala, het deel van de hersenen dat betrokken is bij stressreacties, kan verminderen. Dat leidt tot een afname van de lichamelijke reacties op stress. Een gezonder lichaam dus.
2. Emoties reguleren
Mindfulness helpt werknemers om beter om te gaan met negatieve emoties en die als minder intens te ervaren. Onderzoek in Psychiatry Research (2011) heeft aangetoond dat regelmatige mindfulness-beoefening leidt tot een positieve verandering in het gedeelte van de hersenen die de emotionele regulatie bevorderen. Mindfulness leidt dus tot emotioneel welzijn op de werkplek.
3. Minder angst en depressie
Verschillende studies, waaronder een onderzoek gepubliceerd in Cognitive Therapy and Research (2012), hebben aangetoond dat mindfulness effectief symptomen van angst en depressie vermindert. Mindfulness helpt om angststoornissen in te tomen. Dat maakt mindfulness een waardevolle aanvulling op de geestelijke gezondheidszorg in het algemeen.
4. Betere focus
Een onderzoek uitgevoerd aan de Harvard Business School (2016) toonde aan dat deelnemers aan een acht weken durende mindfulness-training aanzienlijke verbeteringen meldden in hun concentratie, focus en emotionele welzijn. Deze verbeteringen werden ook bevestigd door hersenscans, die zelfs veranderingen in de hersenstructuur aantoonden.
5. Werknemersbetrokkenheid
Een onderzoek gepubliceerd in Journal of Applied Psychology (2013) onderzocht de relatie tussen mindfulness en werknemersbetrokkenheid. Het bleek dat werknemers die regelmatig mindfulness beoefenden, een hoger niveau van betrokkenheid bij hun werk vertoonden en minder snel last hadden van burn-out.
6. Betere slaap dankzij mindfulness
En de voordelen reiken verder dan de werkplek. Een studie gepubliceerd in het Journal of Occupational Health Psychology onderzocht de effecten van mindfulness op het slaappatroon van werknemers. Het onderzoek toonde aan dat deelnemers aan mindfulness-training beter in staat zijn om slaapstoornissen aan te pakken en in het algemeen een betere kwaliteit van slaap ervaren.
Bedrijven moeten waken over de mentale gezondheid van werknemers
Het bevorderen van de geestelijke gezondheid van werknemers is niet alleen een morele verantwoordelijkheid voor bedrijven, maar het heeft ook praktische voordelen. Werknemers die zich goed voelen op het werk zijn vaak productiever, creatiever en beter in staat om met uitdagingen om te gaan. Bedrijven kunnen actief stappen ondernemen om de geestelijke gezondheid van hun werknemers te ondersteunen.
Hoe kunnen bedrijven mindfulness op de werkvloer integreren?
Mindfulness is dus wel degelijk wetenschappelijk onderbouwd. En dus is het belangrijk om te kijken naar hoe bedrijven al die kennis kunnen toepassen om de geestelijke gezondheid van hun werknemers te verbeteren. Hier zijn enkele praktische toepassingen:
Workshop mindfulness
Bedrijven kunnen mindfulness opnemen in hun welzijnsprogramma's voor werknemers. De makkelijkste manier om je werknemers kennis te laten maken met mindfulness, is door een workshop te organiseren. Dat is een aangename en laagdrempelige manier om er meer over te leren. En de technieken die aangeleerd worden, kunnen de deelnemers dan dagelijks toepassen in de praktijk.
Focus op leiders
Ook bedrijfsleiders moeten mindfulness hoog in het vaandel dragen. Leiders die mindfulness beoefenen, zijn beter in staat om stress te beheren, empathischer te zijn en efficiënter te communiceren met hun teams. Dat heeft een positieve invloed op de hele werkomgeving.
Ruimtes voor mindfulness en meditatie
Het creëren van speciale ruimtes op de werkplek waar werknemers even kunnen ontsnappen aan de drukte en kunnen mediteren of gewoon stil kunnen zijn, kan mindfulness aanmoedigen. Dat hoeft vaak niet meer dan een stille ruimte te zijn.
Mindfulness is meer dan een trend
Mindfulness is meer dan een trendy term, er is een wetenschappelijk onderbouwde basis die de vele voordelen bewijst. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness kan helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van emotionele regulatie en het bevorderen van algemeen welzijn. Werknemers kunnen zich ook beter focussen, zijn meer betrokken bij het bedrijf en slapen beter.
Mindfulness stimuleert dus niet alleen het welzijn van werknemers, maar heeft een positieve invloed op het hele bedrijf. Mindfulness op de werkplek is een krachtig hulpmiddel.
Mindfulness heeft een wetenschappelijke basis
Mindfulness heeft talloze voordelen. Hoe vaker je mindfulness beoefent, hoe meer je van al die voordelen kan genieten.
Ontdek de workshop mindfulness van Workshoplabo
Bij Workshoplabo geloven we in de kracht van mindfulness op het werk. We werken samen met een mindfulness-expert die met veel plezier een workshop mindfulness komt geven. Zo maken je werknemers kennis met mindfulness en kunnen ze er snel de vruchten van beginnen te plukken.
